zza karku

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 8x62,5 / 8x62,5 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc [...]

[...] / 8x125 / 8x125 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x40 / 10x40 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x75 / 10x75 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. Unoszenie drążka [...]

[...] 8x130 / 8x130 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x42,5 / 10x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x80 / 10x80 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg 7b. Unoszenie drążka [...]

[...] / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 82kg 7b. Unoszenie drążka przodem [...]

[...] 3x-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 13x10 / 13x10 / 13x10 4a. Wyciskanie zza karku smith 3x15 40kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 38kg 5a. Francuz hantlami leżąc 3x15 10kg 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. Prostowanie z [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / [...]

[...] 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 40kg 9. Francuz linką [...]

[...] / 13x80 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 10x20 / 14x5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 10x78 / 15x66 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 62,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 20kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 20kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 40kg [...]

[...] / 13x82,5 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 9x20 / 14x5 9x25 / 14x7,5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x80 / 15x68 5. Wyciskanie zza karku 3x10 62,5kg 65kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 20kg 7a. Crucyfix 3x12 20kg 22kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 8. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32 / 12x32 / 15x28 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x84 / 10x84 / 10x84 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] hammer 2x8-10 + 1s bo 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x0 / 11x0 / 11x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x87 / 10x87 / 10x87 10x90 / 10x90 / 10x90 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 14x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x75 / 8x75 / 8x75 8x77,5 /.8x77,5 / 8x77,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 11x95 / 11x95 / 11x95 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / 8x77,5 8x80 / 8x80 / 8x80 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 11x95 / 11x95 / 11x95 11x97 / 11x97 / 11x97 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] 7x125 / 12x105 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x55 / 9x55 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 9x82,5 / 9x82,5 / 9x82,5 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 11x101 / 11x101 / 11x101 11x105 / 11x105 / 10x105 7. Unoszenie [...]

[...] / 10x35 / 13x30 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 12x74 / 15x62 4. Gironda dips 2x max ------------ 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Podciąganie linki do brody [...]

[...] / 10x40 / 14x33,5 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x74 / 15x62 10x76 / 16x64 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x14 / 13x14 / 13x14 12x15 / 12x15 / 12x15 7. Podciąganie linki do [...]

[...] / 10x41,25 / 14x35 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 16x / 14x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x76 / 16x64 10x78 / 16x66 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 7. Podciąganie linki do [...]

[...] / 10x42,5 / 14x36,25 10x43,75 / 10x43,75 / 14x37,5 3. Gironda dips 2x max 16x / 14x 16x / 15x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 16x66 10x80 / 16x68 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 7. Podciąganie linki [...]

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 6. Wyciskanie maszyna 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 7a. Wyciskanie [...]